Anziani: tutti i consigli per allenarsi a casa

In questo momento storico dettato dalla pandemia da Covid-19, gli anziani sono senza dubbio i soggetti più a rischio infezione. Ecco dunque che, durante la quarantena tra le mura di casa, adottare le giuste abitudini, dai pasti bilanciati all’attività fisica, è di fondamentale importanza.

Un adeguato e costante svolgimento di esercizi fisici, oltre a rinforzare il sistema immunitario, porta ad una riduzione dei dolori, al miglioramento dell’umore e, soprattutto migliora l’equilibrio: un aspetto fondamentale quest’ultimo, dal momento che riduce (e di molto) il rischio di cadute.

In merito, la Società Italiana di Gerontologia e Geriatria (SIGG) ha sviluppato un programma di allenamento dedicato proprio agli anziani. Un programma che così commenta Raffaele Antonelli Incalzi (Presidente SIGG): “Basta mezz’ora al giorno due volte a settimana, eventualmente anche in tre sessioni da dieci minuti ciascuna, per mantenersi in forma con esercizi semplici che allenano forza e flessibilità muscolare e sono adatti a chiunque. Chi può, inoltre, associ 30 minuti al giorno su una cyclette o un tapis roulant, per pedalare o camminare adattando lo sforzo al proprio grado di forma fisica”.

I sedici esercizi previsti dai geriatri possono essere scaricati dal sito, in formato pdf (basta cliccare qui). E sono davvero molto semplici. Con l’aiuto di una comunissima sedia, consentono di esercitarsi su diversi aspetti: l’espansione del torace, la torsione del tronco, la simulazione dei movimenti della marcia, la rotazione del collo, una serie di mini squat, e una di piegamenti di bicipiti o laterali.

Come per gli anziani che vivono in casa, l’esercizio fisico è fondamentale anche per gli ospiti di strutture RSA, molti dei quali sono affetti da disabilità, multimorbilità e polifarmacoterapia. Nel loro caso l’attività fisica avverrà secondo un programma personalizzato, che non solo ha un’azione preventiva sulla progressione della disabilità, ma può addirittura prevenirne la comparsa, portando inoltre ad un miglioramento dei sintomi depressivi.